Det var otroligt längesedan jag bloggade här nu... Men blogg.se har en helt värdelös app!!!! Och jag hinner sällan sätta mig vid datorn... :-(
 
Jag tänkte först bara skriva massa dravvel som vanligt... Men sen kom jag på att jag kan skriva om min största fundering just nu, hur jag mår. Och jag vill inte ha en massa dömmande kommentarer. Utan jag vill bara ha folks syn, om dom känner igen sig eller om det är något jag behöver hjälp med.
 
Jag har sedan min kraftiga viktnedgång blivit otroligt fixerad vid min kropp, jag studerar den noga i spegeln varje dag och jag är lika missnöjd varje gång. VARJE dag tycker jag att min mage är större och att mina lår blivit feta, att jag växer mer och mer för varje dag. Sitter jag ner på en stol eller så, måste jag känna på magen. Försöka avgöra om den är fet eller inte. Och visst, fet är ju vad jag kommer fram till. När jag har ätit lite, så mår jag bra. Jag känner att jag inte ätit för mycket och att jag inte behöver oroa mig för något extra kilo. Blir nöjd och stolt!
 
Det jag äter varje dag är en tallrik med fil och flingor, ett kokt ägg och 2 finncrisp. Om jag är hos någon som bjuder på tex. en muffin, så måste man ju tacka och ta emot, men sen kommer ångesten över den där jävla muffinsen. Då sitter jag och tänker över det hela i mitt huvud, att jag kanske ska strunta i att äta sen när jag kommer hem eller bara äta två finncrisp. Eller att jag ska ta en snabb joggngtur... Eller något annat som får mig att svettas ut den onödiga godsaken. Om jag på jobbet äter en macka, som jag gjort då och då, så går jag febrilt i trapporna på kontorsavdelningarna. Upp och ner, tar omvägar för att på något sätt inbilla mitt huvud att den där mackan är bort bränd. På tal om det, tar trapporna till allt. Det är inte för att jag känner för det, utan för att jag mår dåligt om jag tar hissen när jag kunnat röra på mig i trapporna. Det är helt sant...
 
Men sakar som fått mig att börja fundera, varför jag i spegeln ser fet ut när jag på kort ser jätte smal ut? När en skjorta i storlek 34 sitter löst på mig och när mina jeans i storlek 24 inte längre sitter åt i rumpan. VARFÖR ser jag då så jävla stor ut i mina egna ögon? Varför mår jag så dåligt och känner mig som en överviktig kossa.... Jag ser svart på vitt, men det förändrar ändå inte min syn på mitt utseende. Jag kan inte lura mina ögon, dom ser det dom vill se och dom visar inte det jag vill se. Jag känner mig mer och mer ledsen över detta, att jag inte kan slappna av och trivas med min vikt. Det spelar liksom ingen roll vad folk säger till mig heller. Tro nu inte att jag inte känner för att äta mat, men jag gör det inte. Jag skulle gärna trycka ett skrovmål varje dag! Men jag vet hur dåligt jag mår då och att jag blir mätt på mitt fika också... Under min viktnedång åt jag ju LCHF och mat som man ska göra. Men dagarna vart stressiga och mer och mer gick jag över till att inte äta någonting, jag har svårt att avgöra om jag är hungrig eller inte. Försöker tänka, är jag hungrig eller är jag bara girig då?! Jag kan klara mig utan mat hur länge som helst, jag tänker inte på det. Men när jag var på AW på himlabadet förra veckan, så övertalar syster och stina mig att äta någonting annars kan man inte dricka alkohol, sen hör jag syrran säga i telefon till min mamma "ja jag har sett till så hon har ätit något idag". Då började jag fundera över detta. Att det kanske inte var ett så jävla normal beteende. Men jag sitter ändå här och tänker "jag kommer fortsätta såhär, för det känns så bra, skit samma".
 

Ska ge mig ut i skogen och springa. Körde igår samma runda som hästarna springer, jäkla fint är det! Även om jag hela tiden kollar bakom ryggen så inga älgar springer efter mig...

Jag älskar mitt nya bröd!!!!

DET ÄR FAN SINNESSJUKT. Saken är den att under min stenhårda träning och viktnedgång har jag precis som många andra inte märkt någon större skillnad. Jag kan stå i spegeln och granska varenda kroppsdel VARJE dag och mina ögon hänger med i min förändring. MEN när jag tittar på bilder under min viktnedgång, ja då ser jag ju. Frågan är, varför tyckte jag inte att jag var stor förut? Jag kan idag tycka att jag har för mycket på kroppen. Men jag kan känna mig ganska så nöjd.

Personer i min närhet som också ser mig varje dag, blir också lika chockade. Det är inte förns man ser det svart på vitt som man förstår. Jävlar! Det har ju hänt något. För folk kan idag fråga "vart fan satt dom kilona innan då?" mjaaa dom satt lite här och där antar jag. JA det gjorde dom.
 
Dessa två bilder är ganska precis innan jag satte igång med min diet/träning:
 
 
 
Dessa bilder är när jag gått ner 16 kilo och nått min målvikt:
 
 


Dessa bilder är när jag idag gått ner 22 kg:
 



BRA JOBBAT LINUS! Jag vet att jag kommer få tusen frågor om hur jag gjort. Det är LCHF och träning. Ingenting kommer gratis! Jag gymmade 5-6 dagar i veckan med mål minst 450 kalorier och styrka. Sprang upp för backar i alla väder, red min häst och jobbade i stallet. Jag ger alltid ALLT när jag väl bestämt mig. 0g kolhydrater och sen fick jag några bakslag, mitt hjärta orkade inte med och så vidare. Så i dagens läge äter jag 20g kolhydrater och tränar lugnare bara för att underhålla mig själv och för att jag mår bra av det.
 
GE INTE UPP! Ni orkar mer än ni tror och det blir bara roligare och roligare, när man insér vad man kan göra med sin kropp. Ingenting här i livet är omöjligt :-) Alla kan bli den dom vill vara.
Hej Annie! Idag har jag ätit spenatsoppa med ägg, svin gott och bra med fett! Hoppas du och freddisen fick lite inspiration nu:

Jag väger idag 65kg och det betyder att jag nått min "målvikt" och gått ner 16 kg. Det känns helt skumt! Jag gjorde det faktiskt. Det som är lustigt är att man inte riktigt märker av sånt själv, man ser sig i spegeln varje dag och märker inte någon större skillnad. Men när jag träffar folk jag inte träffar så ofta får jag ofta chockade kommentarer. Så ja det har ju uppenbarligen hänt något. Att mina tröjor och byxor, ridkläder och underkläder blivit för stora är väll också ett tecken.

Tyvärr känner jag mig inte så super nöjd, blir nog till att kämpa ner 5 kg till faktiskt.

Fått lite funderingar om hur jag tränar! Tänkte jag kan skriva ner hur jag har gått till väga på gym och så vidare. Min metod har funkat mycket effektivt.

1. Som ni alla vet så har jag kört med LCHF som från en diet blivit min livsstil.

2. Fokusera på pulsen! Det är när du har hög puls som du bränner mest fett. Om du är ute och "powerwalkar" se till att jogga i uppförsbackarna, eller i alla fall tills du känner att du fått en puls och sen kan du fortsätta gå i ett raskt tempo. Jogga lite då och då för att hålla igång pulsen. Jag har gått väldigt mycket i branta "sega" backar. Det tar sjukt bra, då behövs ingen joggning utan du får en redig puls ändå. Det tar jäkligt bra på rumpan också (alltid ett plus).

På gym har jag alltid börjat med att cykla, hur länge och hur hårt beror på person till person. Jag kör en uppvärmining på ca 15 minuter, på en lagom nivå (11-12). Så man får lagomt motstånd.

Efter det kör jag crosstrainer, på en hög nivå (12-14), och försöker att hålla samma tempo hela tiden. Från början var jag tvungen att ta en snabbpause på några sekunder, nu kör jag utan problem 30-40 minuter i ett sträck. Crosstrainern tar riktigt bra, dels för att du står lite framåt lutad, ger även bra konditionsträning. Försök använda lika mycket armar som ben. Sista minuten blir det alltid en nivå högre.

Efter dom två momenten kör jag antingen styrka i 15 minuter eller avslutar på löpbandet. Såhär är det, löpbandet ska du inte fokusera allt för mycket på. Visst du rör på dig, men inte på ett "naturligt sätt". Det är en underlättning för din kropp istället för att löpa ute i skog och mark. Du bränner inte alls lika mycket fett i varken gång eller jogging. Så jag brukar ha det att "varva ner" med, joggar ca 10-15 minuter. Det märks tydligt att det inte alls tar bra, jag kan fortsätta där i en evighet utan hög puls. Men det är en skön avslutning.

När det gäller styrka har jag fokuserat 15-20 minuter på mage, rumpa, armar. Jag har redan väldigt starka ben/vader och rygg från min aktiva ridning med hästarna. Kom ihåg att inte köra för tungt! Man vill ha långa fina muskler, inte korta. Kör hellre lite längre på lättare tyngder tills du känner att det börjar ta ordentligt. Inte för bråttom! :-) Variera mellan dom momenten du valt att träna, och försök hålla ett bra tempo för att få en puls även där. Bestäm och känn efter hur pass länge du måste köra på varje maskin/moment.

....Jag har alltid varit dålig på att stretcha! Men till er andra: Do it!

3. Motivation! Det är jätte svårt att träna tillräckligt när man är ensam. Det är lätt att känna att det räcker, när det egentligen inte gör det! Känn efter vart din gräns verkligen går och försök då 10 minuter till! Det är då det går som bäst. Försök sätta upp utmaningar till dig själv och förbättra dom dag för dag/vecka för vecka. Det är så otroligt skönt då att se att man verkligen klarar det och på så sätt märker man också skillnaden som blir av din träning. Du orkar faktiskt mycket mer än du tror! Men människan är bekväm, så är det.

Så, lite tips från mig :-) Eller ja, hur jag gör när jag tränar.

Dock är chokladsmaken snäppet vassare! Skål denna soliga onsdag.

Ja, mitt hjärta säger ifrån tydligen. Har fått klart för mig att jag tränar för hårt... Hjärtat ordnar tydligen inte tillräckligt med blod till huvet, jag blir helt blå och domnar bort i ansiktet :-(

Detta började igår efter jag klivit av ett pass och nu idag kan jag knappt knyta mina skor utan att allt slutar fungera...

Men skippade att rida efter jobbet, legat i sängen och känt mig klen. Och nej fick inse att låta bli att gymma ikväll... Men jag tog en powerwalk nyss, hm jag mådde inte så bra efter kan jag meddela. Fan!!!!

Men jag ska hålla mig till det lugna någon dag nu, även om det känns förjävligt. Men! Såhär Tight är jag nu:



Snabb macka som smakar bra!

Rör ihop 1 ägg, 3/4 dö mandelmjöl, lite salt och en klick smör i en tallrik. Mikra 2 min på 750 watt.

Klart! Sen brukar jag rosta den efteråt också, knaprigare!

Vandrade runt på Ica och hittade en lchf hörna ;-) vart lyrisk. Så idag har jag precis käkat "pasta" på väldig länge. Konsistensen var väll lite annorlunda men smakade helt okej!

Jag tror dock inte man ska äta det allt för ofta, jag ska ha det som reserv när orken och fantasin ger upp ;-) lax, broccoli, fetaost och gurka till det.

Nej ska fortsätta med min hysteriska tvättning och sen packa, efter det gymmet! Puss

Har precis kommit från frissan, idag fick jag gå till Lina på Salong barock. Hon slingade min utväxt och jag är super nöjd!! :-) ovanligt dock när min utväxt var över en decimeter lång ;-)

Min favorit till lunch eller mål efter träning, äggröra och bacon!

Blanda 3 st ägg, mjölk, vispgrädde. Stek baconen och blanda sedan ner röran i stekpannan. Rör om hela tiden.

Snabbt och gott!

Vaknar för en stund sedan, och ställde mig på vågen, -8kg!!! Firar med kaffe.

Jag är stolt över mig själv, för jag har verkligen hållet mig till dieten, tränat så mycket jag bara kan! Fast egentligen känner jag ju mig själv, ger jag mig fan på något så händer det också! :-)

Sitter med mobilen nu så orkar inte radda ner så mycket mer!

Bilder som dessa sitter vid träningsmaskinerna, haha ;-)

Har fått önskemål att jag ska skriva lite mer om min diet. Det kan jag absolut göra! :-) Kan ju också börja dela med mig av lite tips och recept. LCHF står för Low Carb, High Fat. Kombinera det med träning såklart!

Denna diet får också många människor att må mycket bättre! Jag har en känslig mage och nu mår den och jag hur mycket bättre som helst! OCH går ner i vikt.

Det finns goda vetenskapliga skäl att LCHF fungerar. När du undviker socker och stärkelserik mat stabiliseras ditt blodsocker och det fettlagrande hormonet insulin sjunker. Då ökar din fettförbränning och du blir mättare.


Titta i affären på innehållsförteckningen.
Högst 5 g kolhydrater per 100 g födoämne är ett enkelt nybörjartips.

Om du tvärt slutar äta socker och stärkelse kan du få omställningsbesvär första veckan. Man kan likna det vid "sockeravgiftning". För de flesta är det ganska lindrigt och snabbt övergående. Annars finns det bra sätt att minska besvären.

Vanligt under första dagarna:

  • Huvudvärk
  • Trötthet
  • Yrsel
  • Lättare hjärtklappning
  • Irritabilitet

...Belive me! Jag var liknade en aggresiv sengångare som ville dricka treo och sova konstant. Men jag var duktig på att bortse det och vänta på att kroppen skulle vänja sig!

 

Ju mindre kolhydrater du äter desto tydligare blir effekten på exempelvis vikt och blodsocker. Jag rekommenderar att du följer kostråden så strikt som du känner att du kan trivas med. När du är nöjd med din vikt och hälsa kan du successivt testa att äta mer liberalt!


...I ett inlägg lite längre ner har jag skrivit mer samt en inköpslista för nybörjare :-) Eller så klickar du bara på denna kategori! Jag kommer i fortsättningen blogga mer om vad jag äter, hur jag lagar det och så vidare :-)

...Ja så heter min diet!

Jag äter mig mätt på god mat och går ner i vikt. LCHF står för Low Carb, High Fat. 
  • Ät gärna: kött, fisk, ägg, ovanjordsgrönsaker och naturligt fett (som smör).
  • Undvik helst: socker och stärkelserik mat (som bröd, pasta, ris, potatis).

Ät när du är hungrig tills du är lagom mätt. Så enkelt är det. Du behöver alltså inte räkna kalorier eller väga maten. Och glöm alla industriframställda lightprodukter, nyckelhålsmärkningar och liknande.

 

Här är min middag idag... Stekt kycklingfilé, keso med vispgrädde, broccoli och alltid vatten till maten.


Till kvällsfika ska jag äta ett kokt, kallt ägg. Gött, även om jag egentligen vill pressa en chokladkaka ;-)

 

Till frukost är det godast med bacon, ägg, kaffe med vispgrädde, fet youghurt (helst turkisk youghurt)!

 

Man saknar brödet, potatisen och allt det där, men man VÄNJER SIG! Och akta dig för att vara hungrig! Fyll på, fyll på med fett ;-)

 

...PS!! Fullkorn är bara mindre dåliga!!

 

Inköpslista:

  • Smör
  • Vispgrädde 40 %
  • Crème fraiche 34 %
  • Ägg
  • Bacon
  • Kött (färs, stek, grytbitar, kotletter, filé m.m.)
  • Fisk (gärna feta sorter som lax och makrill)
  • Ostar (helst riktigt feta)
  • Turkisk yoghurt 10 %
  • Kål (vitkål, blomkål, brysselkål m.m.)
  • Andra ovanjordsgrönsaker
  • Frysta grönsaker (broccoli, wokgrönsaker m.m.)
  • Avokado
  • Oliver
  • Olivolja
  • Nötter

SLÄNG:

  • Godis
  • Chips
  • Läsk och juice
  • Margarin
  • Socker i alla former
  • Vetemjöl
  • Pasta
  • Ris
  • Potatis
  • Allt det står »light« på
  • Färdigrätter
  • Glass
  • Kakor